Comment concilier Ramadan, confinement et sport ?

C’est le mois sacré de Ramadan. La nourriture, la boisson, eau et jus, disparaissent toute une journée pour faire surface le soir. Le jour est réservé à différentes activités dont le boulot pour ceux qui travaillent encore, sport, ou autres pratiques religieuses dont la prière, le « dikre » ou encore la lecture du Saint Coran. Le soir rendez-vous est donné à la bouffe mais également aux Taraouih, qui, malheureusement, cette année se dérouleront dans les maisons au lieu des mosquées.

Mais avant la rupture du jeûne, les gens s’adonnent surtout au sport, dans ses divers volets. Mais cette activité « ramadanesque » a été scindée en deux volets essentiels pour ces « pratiquants » sportifs. Ceux qui font le sport à l’occasion de ce mois sacré et les autres, plus réguliers, durant l’année. Ceux qui ont l’habitude de pratiquer les activités sportives à longueur d’année, régulièrement, (ou sport de haut niveau) ainsi que le commun des mortels. Ces derniers, les horaires du Ramadan aidant, peuplaient leur demi-journée par la pratique du sport comme la marche, le foot en salle ou autre volet du sport que fait naître ce mois de jeûne. Mais comme le mois de Ramadan intervient cette année en pleine pandémie du coronavirus, on peut pratiquer ces activités physiques sur les terrasses de maisons, les balcons ou jardins pour ceux qui habitent des villas ou de grandes demeures.

Afin de rapprocher nos lecteurs d’une pratique qui peut se révéler bénéfique voire, dans certains cas, néfaste, voilà quelques conseils.

Le mois sacré de Ramadan est l’occasion pour beaucoup de personnes de faire du sport. Ces personnes on les partager en deux catégories bien distinctes : ceux qui pratiquent le sport de haut niveau, des professionnels quoi ! Et ceux qui sont le commun des mortels et qui font du mois de Ramadan, l’opportunité rêvée pour « tuer » le temps et donner à leur corps la possibilité de sortir un peu du quotidien dominé par le boulot, le stress et la course derrière des objectifs avoués ou non. Ceux qui pratiquent le sport de façon occasionnelle, mais qui, durant l’année, sont plus accaparés par autre chose. Pour ces personnes-là, on leur conseille de commencer tout doucement et de faire un minimum d’effort. Avec 20 à 30 minutes avant la rupture du jeûne c’est largement suffisant. Et ce, afin d’éviter deux risques : la déshydratation et le problème d’hypoglycémie. Il faut qu’ils fassent très attention à l’effort. Et là, c’est un conseil aussi pour les personnes qui pratiquent occasionnellement que ceux exercent pendant toute l’année. Le mois de Ramadan dure 30 jours. La première semaine n’est pas la seconde ni la troisième et ainsi de suite.

On conseille aux pratiquants qu’ils doivent boire beaucoup, beaucoup d’eau. Le corps humain a une réserve qui doit être utilisée toute la journée. Il faut boire beaucoup avant le début du jeûne. En d’autres termes, au moment du « S’hour». Boire beaucoup d’eau en ce moment est alimenter la réserve d’eau car elle va être utilisée toute la journée. Et juste après la rupture du jeûne, il faut boire beaucoup d’eau de peur d’être déshydraté. Un autre point qui aide à faire le sport dans ces conditions c’est de manger des féculents (pâtes, riz,…), car ils contiennent des sucres lents. Ça les aidera, non seulement à faire du sport, mais ça les aidera durant toute la journée. Si on parle de la pratique du sport, nous ne devons pas négliger un point important dans cette pratique, c’est qu’il faut être en bonne santé. Pour ce faire, il faut essayer de dormir. C’est primordial. Car le rythme en ce mois empêche le sommeil. Il faut absolument dormir tant qu’on peut.

Quand on parle de sport, il ne faut pas entamer comme ça un exercice. Il faut toujours les faire précéder d’une petite séance d’échauffement avec des exercices d’étirement de 5 à 6 minutes. Afin d’éviter les problèmes de tendinites, de courbature voire de déchirures musculaires. Lorsque l’on ressent une fatigue, un malaise de quelque genre, que ce soit, il faut arrêter tout de suite.

Pour ces personnes qui ne font le sport qu’occasionnellement, elles ne doivent pas dépasser une à deux séances par semaine. Avec modération 30 à 45 minutes avant la rupture du jeûne. Après la séance d’entrainement, il faut, aussi, faire une petite séance d’étirement, une petite marche. Une séance de décrassage pour permettre au corps de récupérer. Plus on avance dans le mois de Ramadan, plus la fatigue s’installe; dans cet ordre d’idées, il faut y aller doucement.

Pour ceux qui font du sport régulièrement c’est autre chose. Pour des personnes qui pratiquent le sport de façon régulière, il n’est pas question d’arrêter d’un coup. La solution alors ? C’est changer les horaires des entrainements. On les transpose la nuit. Il fait plus frais. Car un sportif qui fait de 3 à 5 semaines par séances, on ne lui demande pas d’arrêter comme ça tout d’un coup. Mais les séances seront écourtées pour être réduites à 45 à 50 minutes. Alors qu’elles étaient auparavant de 2 heures. Donc, pour les pros, soit on change les horaires ou on écourte les séances des entrainements. Tout cela pour éviter les problèmes déshydratation, d’hypoglycémie ou des problèmes musculaires. De l’eau, encore de l’eau… il faut boire beaucoup, beaucoup d’eau. Bon entrainement. Voilà, jeûneurs sportifs, il faut prendre ses conseils au sérieux avant de commencer les entrainements. Ramadan Moubarak.

Hamid YAHYA