« Tous les sports déclenchent des secrétions d’endorphines, une puissante hormone du bien-être, mais certains plus que d’autres », explique Karim AJ, coach sportif. Très appréciées pour la sensation d’euphorie qu’elles procurent, mais aussi pour leur effet antidouleur et anti coup de blues, les endorphines sont produites en cascade pendant toute activité de cardio, à partir de 30 minutes de pratique.
« Plus l’effort est intense, plus l’effet plaisir est palpable, en un minimum de temps », précise le professionnel. Son conseil : trouver la discipline qui nous va le mieux, selon notre profil. « Certaines personnes ont besoin de se brusquer un peu, de pousser leurs limites afin de ressortir zen et être cool, d’autres sont attirées par des pratiques soft, du type danse et yoga. L’effet est moins spectaculaire mais il s’installe de manière durable au bout de quelques séances ».
« Plus l’effort est intense, plus l’effet plaisir est palpable, en un minimum de temps », précise le professionnel. Son conseil : trouver la discipline qui nous va le mieux, selon notre profil. « Certaines personnes ont besoin de se brusquer un peu, de pousser leurs limites afin de ressortir zen et être cool, d’autres sont attirées par des pratiques soft, du type danse et yoga. L’effet est moins spectaculaire mais il s’installe de manière durable au bout de quelques séances ».
La boxe comme défouloir
Pour qui a besoin d’une action anti-stress très rapide, le coach recommande de se diriger vers des sports comme la boxe. « Grâce à son côté frappe, la boxe va être un véritable défouloir », note Karim AJ. En veillant toutefois à prendre ses marques si l’on débute. « On fait en fonction de son ressenti, on y va petit à petit, prévient le coach. Il ne s’agit pas de se blesser les épaules dès la première séance si on n’a jamais fait de boxe par exemple », continue-t-il.
La danse pour se vider la tête
« En général, ce qui va nous faire déstresser c’est de penser à autre chose, et d’oublier les détails de son quotidien », explique coach Karim. La danse va permettre d’être davantage focalisé sur la coordination entre les mouvements effectués et la musique, ce qui a le mérite de nous faire oublier le reste. On commence par au moins 20 minutes pour se mettre dedans, mais on peut aller jusqu’à 1h30 par semaine, une ou plusieurs fois, en fonction de son état de stress.
Le running, sport anti-stress n°1
La course à pied est accessible à tout le monde, sauf en cas de troubles cardio-vasculaires, de problèmes de genoux, de chevilles ou de dos. « Commencez toujours soft, puis accélérez progressivement. À chaque fin de séance, ménagez-vous un temps de décompression, par exemple en trottinant, et terminez par quelques étirements légers… mais pas trop longtemps, car l’effet sur les fibres musculaires serait contre-productif », conseille le coach.
