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Activité physique naturelle, la marche nécessite, en réalité, un calibrage bien précis afin d'optimiser ses vertus sur la ligne. Moult experts préconisent une approche personnalisée selon plusieurs paramètres déterminants.
Pour une personne sédentaire au métabolisme lent, un minimum de 5 heures hebdomadaires s'avère nécessaire, idéalement réparties en séances quotidiennes de 45 minutes. Les actifs au métabolisme plus rapide peuvent se contenter de 3 à 4 heures par semaine, en privilégiant des marches dynamiques.
L'intensité, quant à elle, doit s'adapter au mode de vie : les citadins, souvent contraints à la position assise, gagneront à fractionner leurs sessions, intégrant des micro-marches dans leur routine quotidienne. Les personnes plus sportives opteront pour des marches soutenues en dénivelé, maximisant ainsi la dépense énergétique.
Mais qu'on se le dise clairement : la régularité prime sur la durée. En effet, mieux vaut 30 minutes quotidiennes qu'une longue randonnée hebdomadaire pour maintenir une silhouette harmonieuse.
Pour une personne sédentaire au métabolisme lent, un minimum de 5 heures hebdomadaires s'avère nécessaire, idéalement réparties en séances quotidiennes de 45 minutes. Les actifs au métabolisme plus rapide peuvent se contenter de 3 à 4 heures par semaine, en privilégiant des marches dynamiques.
L'intensité, quant à elle, doit s'adapter au mode de vie : les citadins, souvent contraints à la position assise, gagneront à fractionner leurs sessions, intégrant des micro-marches dans leur routine quotidienne. Les personnes plus sportives opteront pour des marches soutenues en dénivelé, maximisant ainsi la dépense énergétique.
Mais qu'on se le dise clairement : la régularité prime sur la durée. En effet, mieux vaut 30 minutes quotidiennes qu'une longue randonnée hebdomadaire pour maintenir une silhouette harmonieuse.
